做健康“吃货” 防范“春节肠胃病”分几步

春节期间，又是“吃货”们大快朵颐的时刻，但饮食上不注意，“春节肠胃病”可能就会找上门。国家食品药品监督管理总局提示，春节期间应注意合理膳食、适量饮酒，防止引发肠胃疾病。

食药监总局提示，春节期间饮食要清淡，不油腻。吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物，且不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。

食药监总局提示，亲朋好友聚餐，应注意适量为止，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，否则短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。

同时，应注意食物多样。要注重合理搭配，选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤食物。

喜欢喝饮料的人们要注意：不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南(2016)》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。

喜欢喝酒的人们应注意适量饮酒。每天不超过低度白酒(38度)50毫升(约1两)所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过150毫升(约1杯)、啤酒不超过450毫升(约1瓶)。

偏爱零食的“吃货”们要注意：零食零吃，不能代替正餐。零食应以水果、坚果等为主。炸薯片等零食能量较多，应少吃或不吃。

此外，除了注意饮食外，还应经常活动，不能久坐。